cancel
Чт, 19 сентября 19.
 
Россия
Главная страница > Здоровье > Диета > У каждого настроения свой аппетит
Вт, 30 апреля 2019.

У каждого настроения свой аппетит 561

У каждого настроения свой аппетит

У нас сложные отношения с едой. Все зависит от ее стоимости, доступности и аппетита. Сегодня разберемся, почему организм все время хочет есть. Возможно, среди указанных причин вы найдете ту, что осложняет жизнь именно вам.

Вы постоянно на нервах

Говорят, стресс отбивает аппетит: он провоцирует выброс гормона эпинефрина (также именуемого адреналином), который запускает в организме «реакцию борьбы» и заставляет забыть о еде.

Если стресс не уходит, надпочечники начинают выделять другой гормон – кортизол. Он не только запускает выработку гормонов голода, но еще и выводит липиды из кровотока, накапливая их в жировых клетках.

Постарайтесь тренировать не только мышцы, но и эмоции. Управление стрессом сбалансирует потребность в его постоянном «заедании».

 

Вы недостаточно спите

Если вы замечаете, что постоянно ищете что-нибудь для перекуса, возможно, в этом виновата нехватка сна. При недосыпании в организме падает уровень лептина («гормона сытости»), что увеличивает аппетит. 7–8 часов сна избавят от потребности чем-то похрумкать.

 

Вы следите за калориями, а не за питательными веществами

Голод утоляют не калории, а клетчатка, белки и здоровые жиры.

В простых, рафинированных углеводах, ничего из этого нет, точно так же как и во многих 100-калорийных закусках.

Они всего лишь наполняют организм дешевыми калориями. Лучше начните день с пищи с высоким содержанием белков и жиров, и чувство голода в целом снизится.

Овсяная каша. Творог с медом и сухофруктами. Кусочек сыра с маслом на хлебце. 

 

 

Вы едите слишком быстро

Гормонам, регулирующим чувство голода, требуется от 20 до 30 минут, чтобы добраться до мозга.

Ешьте с чувством, толком и расстановкой. Даже перерыв в 10 минут между подачей блюд поможет желудку определить, достаточно ли вы насытились.

 

Вы пьете диетические напитки

Искусственно подслащенные продукты и сахарозаменители на самом деле могут подстегивать аппетит еще сильнее, чем настоящий сахар.

В качестве источника энергии используйте полезные энергетические продукты, которые должным образом снижают уровни гормонов голода и дают долговременный заряд бодрости, который поможет справиться со всеми задачами в оставшуюся часть дня.

 

Вы едите пищу с низким содержанием жира

 

Продукты с низким содержанием жира хуже утоляют голод, чем их «жирные» аналоги. Когда человек откусывает от необезжиренного продукта, язык сигнализирует мозгу о том, что в желудок направляется нечто сытное.

А если это обезжиренная еда, такой сигнал не поступает, поэтому вы хотите еще, несмотря на то что уже съели немалое количество калорий.

Употребление в пищу здоровых жиров не приводит к ожирению. Как раз наоборот!

 

Вы едите консервы

В 67% жестяных консервных банок таится бисфенол А, или БФА, – химическое вещество, имитирующее роль природных гормонов, которое используется для предотвращения контакта пищевых продуктов с металлом банок.

Это вещество вредно для здоровья и для вашего чувства голода. Лучше покупать консервы в стеклянных банках или картонных упаковках.

 

 

Чувство голода вам кажется

Аппетит – это условное желание поесть, которое вы испытываете даже при виде куска шоколадного торта сразу после сытного обеда.

Мнимый голод зачастую возникает из-за скуки или просто из-за наличия рядом еды. Попробуйте поэкспериментировать и выпить стакан воды. Вам все еще хочется есть?

 

Комментировать комментариев: 0
Добавить комментарий