cancel
Сб, 10 декабря
 
Россия
Главная страница > Здоровье > Колонка доктора Ковалькова > 10 тысяч шагов в день помогут похудеть
Пн, 30 мая

10 тысяч шагов в день помогут похудеть 2620

10 тысяч шагов в день помогут похудеть

Врач-диетолог Алексей Ковальков рассказывает, почему для того, чтобы похудеть, нужно не только соблюдать диету, но и много двигаться.

Как бы это парадоксально ни звучало, но в большинстве случаев камнем преткновения в вопросах коррекции веса становится вовсе не питание, а физические нагрузки.

Наше тело можно представить как машину. Предположим, как автомобиль с постоянно работающим двигателем. Какая машина вам досталась – запорожец или мерседес, – это вопрос генетики и многих других факторов. Однако тип обменных процессов, условно говоря, та часть энергии, которая расходуется на поддержание «холостого хода» – дыхания, кровообращения, поддержание давления, согревание организма, базового питания мышечной, нервной ткани. Вторая часть энергии, а именно движение, определяется тем, сколько шагов вы делаете, добираясь до работы или поднимаясь по лестнице.

Изначально наш организм создан таким образом, что количество потребляемой пищи должно покрывать потребность в энергии, питательных веществах – белках, жирах углеводах, а также витаминах и микроэлементах, с учетом того, что эту пищу надо было добыть или собрать. Сейчас же потребность в охоте и собирательстве как таковая отпала, а мы и вовсе снизили энергозатраты, пользуясь автомобилем, общественным транспортом, лифтом и т. д.

 

Врач-диетолог Алексей Ковальков рассказывает, почему для того, чтобы похудеть, нужно не только соблюдать диету, но и много двигаться.
 

В итоге наши энергозатраты значительно сократились – «снизился расход бензина». Для того, чтобы избыток энергии не откладывался в виде жировой ткани, нам необходимо либо больше тратить, либо меньше потреблять. Здесь и кроется ответ на вопрос, для чего нужны физические нагрузки.

Если мы просто ограничим количество пищи, то, конечно, энергии будет поступать меньше. Но тогда нам не хватит белка для роста мышц, а от дефицита витаминов и микроэлементов начнут разрушаться ферментные системы, портиться волосы и ногти, а уж что будет происходить внутри, страшно даже подумать.

А как только снизится количество мышечной ткани, как только организм начнет экономить, снизится базовая часть энерготрат! А значит, чтобы худеть без нагрузок дальше, количество пищи придется еще больше уменьшить. Замкнутый круг, не так ли?

Единственный способ избежать данной ситуации – ходить пешком. Купите шагомер или запустите приложение в телефоне, чтобы узнавать ваши ежедневные энергетические траты. Помните, что норма – 10–12 тысяч шагов! Ровно столько нужно ходить, чтобы правильно похудеть.

Комментировать комментариев: 0
Добавить комментарий