cancel
Сб, 10 декабря
 
Россия
Главная страница > Здоровье > Колонка доктора Ковалькова > 6 правил, которые помогут похудеть
Пт, 29 июля

6 правил, которые помогут похудеть 421

6 правил, которые помогут похудеть

Решить проблему лишних килограммов с помощью диет или физических нагрузок хотя бы один раз в жизни пытались все полные люди. Но, к сожалению, многие, начав эту борьбу, в дальнейшем все бросали в связи с невозможностью переносить даже временные ограничения и отсутствием веры в достижение результата. Врач-диетолог Алексей Ковальков рассказывает, как, следуя нехитрым советам, приблизиться к достижению цели.

Не забывайте про воду!

Воду из организма выводят почки. Избыток воды – это стресс для организма. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать, и попутно активизируются надпочечники – гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов, и все они способствуют ускорению обмена веществ. Так что чем больше вы пьете, тем быстрее худеете. Пейте постоянно в течение дня. Пить надо до еды: вода, чай, кофе без молока, но лучше всего для этой цели подойдут понижающие кислотность желудка щелочные минеральные воды малой и средней минерализации.

Проснувшись, налейте себе стакан воды комнатной температуры и не спеша выпейте его. Такая вода лучше всего утоляет жажду. А стакан горячей воды очищает сосуды.

Принимайте витамины

Все витамины и минералы необходимы нашему организму, поскольку они активно задействованы в его биохимических реакциях. Витамины группы В и С способствуют сжиганию жиров. А такой минерал, как хром, помогает контролировать уровень сахара в крови и противостоять великому соблазну попробовать мучное и сладкое. Причем многие витамины и минералы не вырабатываются организмом и могут быть получены им только извне. Об этом всегда нужно помнить. И никогда не принимайте витамины на пустой желудок.

Ежедневно ешьте творог

Творог и кисломолочные продукты – идеальный источник кальция. Стимулируя метаболическую трансформацию жиров, кальций оказывает выраженное влияние на весь липидный обмен. По некоторым данным, кальций наиболее активно вмешивается в процессы обмена веществ именно тогда, когда человек спит.

Употребляйте ягоды и фрукты

Фрукты, ягоды обязательно кушать ежедневно! При условии голодного желудка фрукты перевариваются за 15 минут и отлично стимулируют работу кишечника. Таким образом, объем желудка будет заполнен низкокалорийными продуктами.

Помните, что фрукты следует употреблять строго натощак и только «по сезону». Лучше всего покупать плоды, созревающие в вашем регионе в данное время, или те, которые долго хранятся без замораживания и консервирования. Клубнику, съеденную зимой, организм просто не воспримет. Из фруктов не рекомендовано употреблять в пищу только бананы и виноград из-за высокой калорийности.

Меньше соли

Сократите количество потребляемой соли до 6 г в сутки. Каждые 10 г поваренной соли задерживают в организме 1 литр воды, что обеспечивает прибавку веса на целый килограмм (для справки: 10 г соли могут содержаться всего в 100 г соленой рыбы). Три четверти соли, которую мы потребляем, содержится в готовой продукции. Бутерброды, полуфабрикаты, кетчупы и соусы, пицца являются самыми большими источниками «скрытой» соли.

Выработайте у себя привычку солить пищу не в момент приготовления, а сразу перед едой – у себя в тарелке. Так вы сможете более точно контролировать потребление соли. Исключите из рациона или ограничьте на время употребление соусов и комбинированных приправ.

Двигайтесь!

Не нужно сразу бежать в спортзал – начните с самого элементарного: прогулок в быстром темпе на свежем воздухе. Подмечено, что ежедневная получасовая прогулка энергичным шагом позволит израсходовать такое количество энергии, которое за год превратилось бы в 20 кг жира! Независимо от погоды вы должны ежедневно выделять время для аэробной нагрузки, проще говоря, энергичной ходьбе на свежем воздухе в течение часа. Согласитесь, это не требует особых усилий.

Фото с сайта wsegda18.ru. 

Комментировать комментариев: 0
Добавить комментарий