cancel
Пт, 09 декабря
 
Россия
Пт, 29 июля

Как правильно есть? 469

Как правильно есть?

Советы для тех, кто борется с лишними килограммами.

Укоренившееся мнение о том, что людям, предрасположенным к ожирению, следует готовить невкусно и неаппетитно, чтобы не возникало желания съедать больше, ошибочно. Готовьте даже самые простые блюда так, чтобы они выглядели аппетитнее и привлекательнее. Главное, чтобы это была биологически ценная, натуральная пища. Ведь даже простые овощи можно приготовить так, что есть их будет одно удовольствие. Вкус пищи и удовольствие от еды зависят от того, как преподносится пища. Одно дело – съесть йогурт из пластикового контейнера и совсем другое – положить продукт в стеклянную емкость и украсить сверху ягодами или фруктами.

Итак, как правильно есть, чтобы похудеть?

– Перед приемом пищи надо сесть прямо и расслабиться. Голени должны стоять перпендикулярно бедрам и полу – вы увидите, что ваша осанка автоматически выпрямится. Если во время приема пищи сутулиться, это непременно ведет к ненужному напряжению мышц, сдавливаются внутренние органы, ухудшается пищеварение. Понюхайте пищу и насладитесь ее видом и ароматом, почувствуйте радость от того, что эта еда оказалась у вас на тарелке.

– Полностью сконцентрируйтесь на процессе еды. В это время не разговаривайте, не читайте и не смотрите телевизор. По возможности закройте глаза – это способствует большей концентрации внимания.

– Пережевывайте каждый кусочек пищи, пока он не превратится в жидкость. Оптимально делать от 75 до 100 жевательных движений. Жевать надо поочередно как правой, так и левой стороной челюстей, чтобы нагрузка на зубы распределялась равномерно.

– Отказывайтесь от приема пищи, если вы расстроены, рассержены или обеспокоены.

– Не запивайте пищу жидкостью – чаем, кофе, молоком, соком, напитками и даже водой. Это только кажется, что пища становится мягче и ее легче проглотить. На самом деле запитая жидкостью пища почти не прожевывается и не обрабатывается слюной.

Воспитывайте в себе вкус к здоровой пище, а не подавляйте свой аппетит, вызывая отвращение к еде.

Фото noegicomjoua.my1.ru

Комментировать комментариев: 0
Добавить комментарий